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11个提升腿部爆发力训练

主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 这些都是锻炼腿部力量和爆发力的.还可以做快速俯卧撑,快速打拳.是提高手臂爆发力的.每天坚持锻炼,爆发力会提升的.提高跑步的速度 不仅要靠腿部力量 ,还要靠爆发力的.主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 这些都是锻炼腿部力量和爆发力的.一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的.

我是一名专业短跑运动员,我训练时腿部力量的练习有这些动作:1、单腿跳 就是用一条腿在地面,跳远.跳的时候,落地的那腿往上收.累了换腿跳2、立卧撑 在地上做一个俯卧撑,然后跳起.双手空中展开3、原地扶墙蹲起 双手扶墙蹲下,然后起落起落4、高抬腿5、蛙跳6、蹲走 蹲下,前脚掌着地.尽量脚后跟不要着地,练爆发力很好7、蹲跳 蹲下,前脚掌着地.尽量脚后跟不要着地.往前跳8、原地抱腿跳 原地跳起抱膝盖9、跳台阶 例:一条腿在台阶上一条腿在地面.地面的腿发力,台阶上的腿往上跳起,重心向上.有什么不明白的地方,给我回信息

1小负荷或自身负荷快速力量练习,多做同一个练习,体会身体协调发力,光有力量是不行得.(负重半蹲跳,直膝跳,连续跳深,每两跳之间的缓冲时间一定要短,越短越好) 2注意训练后肌肉的放松. 爆发力有一定的遗传因素,后天的练习,即为提高主动肌的快速收缩和被动肌的快速伸展,主被动肌要在运动时做到良好的配合,即为身体肌肉协调性要好.

每天蛙跳100米 跑步1000米就可以了

最简单的方法:骑单车.在体力消耗的差不多的时候,疯狂的冲刺,坚持2分钟以上.不出两个星期,就能立马见效!相信我!

做柔韧性练习 弓步跳 深蹲起 背弓 立定跳 坐位体前驱多打篮球 或足球

这个有很多方法.1 深蹲跳(锻炼大腿的力量) 跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始.跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下.2 跑步(锻炼大腿小腿力量,还有耐力) 可以早上到公园慢跑锻炼.3 提踵练习 (锻炼小腿和腰部力量) 练习时,原地站力,两个膝盖关节保持直立,向上提脚跟,越高越好,当脚跟提到最高高度的时候,把身体的全部重心落在大脚趾尖上,保持此姿势站立5-10秒.然后慢慢的回复原位,进行反复的练习.在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度,防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤,重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握.

跳绳

爆发力的作用很高!比如篮板,盖帽,上篮等.所以提高爆发力很重要.那么如何提高爆发力呢?下面介绍一下. 对15~17年龄段的跳跃运动员爆发力的生理解剖基础、影响因素、训练的具体方法和手段以及应注意的问题进行了论述.关键词:

有两种办法.1,练蛙跳2,借助跑酷的方法训练.第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完

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